守意明目

    自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。然后合目静坐。坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。

    视物明目

    自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。然后找一远处物体，，瞪大眼睛远视半分钟，再找一近的目标，近视半分钟。如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。

    引气烫目

    自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。拉开的过程中，不用意念。如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。

    松紧吐纳

    自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。

    点穴吐纳

    1c按攒竹：以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻柔36次。

    2c按睛明:方法同上。

    3c按丝竹空：方法同上。

    4c按天应：方法同上。

    5c按承泣：方法同上。

    6c按四白：方法同上。

    7c旋转定穿眼：合目凝神，眼球左右转动14次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约30秒钟。

    8c按太阳穴：方法同上。

    9c浴面：将双手搓热，干洗脸36次。

    收功：合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻揉左右眼皮共16次。然后张目起立。

    练功要求编辑

    1c思想集中，无杂念，合目。

    2c早晚练一次，如当日眼睛过于疲劳，可适当增加次数。

    3c练功后穴位以达到微热及微酸麻感为宜。

    夜视功编辑

    简介

    练眼法，又名眼功；变名夜视功。此功专门锻炼眼肌与视神经，以改造和提高视力，保护眼睛的一种保健修炼功法，是武术内功的必修功法。

    夜视功简单易掌握c收效甚速，是武术内功的必修功法之一。月余即有明显效果。上述功法每次做15～20分钟，每日做1～2次。

    一c练功要领：取站位或坐位均可。

    1站位时，两脚开立平行向前，与肩同宽，足趾轻抓地，膝微曲c松胯c收肛c收肾c收腹c含胸拨背，沉肩虚腋，头颈虚顶。两手合于丹田（在脐下一寸半气海穴）。男左手在内，右手在外；女的左手在外，右手在内。并且注意要使百会穴c丹田穴c会要在一条直线上。还必须注意含胸拨背与松跨。含胸者即胸略内含，使气深于丹田；拨背者即气贴于背也。能含胸则自能拨背。具体做法是肋骨内含，脊骨平背，自然含胸拨背，气略下沉。松胯，即深吸一口气，略向后坐c后把气缓缓吐出c胯也随之放松。

    2坐位凳的高度要适当。身体端正c屈膝成九十度，两大腿平行c双足平踏地c两手置膝上。其它要求同站势。无论是站位或坐位c都必须微闭唇扣齿，舌抵上龈。其目的在于沟通阴阳任督两脉。练功时，气血运行时由快到慢，均匀无息。

    二c练功方法：有运经功c运视功c运点功，运按功四步练法。

 

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