经过一分钟左右的休息后，杜飞开始了下一组训练。

    此时健身馆的室内温度在28c上下，处于人体最适温度范围内，屋顶又装有新风系统，不断吹出干燥杀菌的循环风，让室内环境变得适合运动。

    第二组和第三组完成后，杜飞的前胸后背汗水直冒，将银灰色运动背心打湿成深灰色；同时太阳穴附近和脖颈处都有黄豆粒大小的汗珠渗出，不时从身上淌落。

    最后一组弯举训练时，杜飞感觉大臂算账难耐，偷偷提高了速度，用惯性将哑铃甩至最高点，再借助哑铃自身重力放回原位。

    “停！”李陌叫停了训练。

    “弯举时哑铃应该做匀速圆周运动，怎么到你这就成了变速圆周运动了？”

    “借助惯性不仅会使动作变形，达不到锻炼效果，还会因速度过快增加肘关节受伤的风险，如果你感到累了，可以多休息一会，但不要用偷工减料的方式让自己的健身成果缩水。”李陌一向用高标准去要求自己教的学员，如果一上来没养成好的健身习惯，以后的训练就会事半功倍。

    杜飞深吸一口气，腰背立得笔直，重新开始做最后一组弯举训练

    做完最后一组后，李陌问到有没有感觉肱二头肌鼓胀起来。

    “对啊，你怎么知道？”杜飞看向自己的臂弯，不仅涨大了一圈，还又红又热。

    “这种肌肉鼓胀的感觉在健身训练中被称作‘泵感’，通俗的讲，就是血液被泵入目标肌肉，导致其充血膨胀。”

    实际上，泵感的产生来自三种方式：其一，训练时心率加快，血管舒张，血液流速加快，从而导致通过肌肉的血量会大幅度上升；

    其二，训练时肌肉收缩，使通过肌肉的血液流速减慢，有一部分血液便停留在目标肌肉中；

    其三，肌肉细胞内液中乳酸碳酸等代谢废物浓度增加，形成高渗透压，它就会从血液中吸收水分来形成等渗——血液和细胞内液中各物质的渗透压分压之和相等，就像胡萝卜放盐水里会变小皱缩是一个道理。

    泵感的神奇之处在于，作为肌肉疲劳感的一种，却可以激励健身者再接再厉，尤其是这种肌肉充血膨胀的感觉，让许多人欲罢不能。

    进行完拉伸运动后，泵感消失得无影无踪，杜飞心中感到一丝失落，泵感这东西就像，虽然时间长了没什么好处，但一下子消失不见还是让人难免有些怅然若失。

    接下来的训练项目杜飞已是轻车熟路——仰卧起坐，仰卧起坐和引体向上并称为体育考试中的两座大山，从中考c高中会考一直延续到大学体测，可谓是赫赫有名。

    不过健身界对于仰卧起坐一直是毁誉参半，它的优点在于可以很好的增强腹部肌肉的力量，对背部肌肉也有很好的锻炼作用。

    而它的缺点也更为普遍——大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，扣住后脑勺，这是仰卧起坐最大的一个误区——这样不仅容易拉伤颈部肌肉，长此以往还会压迫颈椎，造成颈椎受伤。

    正确的仰卧起坐姿势是双腿弯曲，双手贴于耳侧或放在胸前，缓解颈部压力。

    杜飞平躺在仰卧起坐板上，双腿九十度弯曲，双脚卡在固定支架上。

    “一c二c三”李陌在一旁为杜飞计数，仰卧起坐每组没有次数限制，理论上应该做到做不动为止，可以算作有效的一组。

    “二十四c二十五加快一下速度！”

    杜飞速度渐渐放慢，由原先的一秒一个变为两秒一个，不过李陌的催促让他又快了起来。

    “三十二c三十三”

    “最后再做五个！”看着杜飞速度再次减慢，李陌给他设定一个小目标。

    “五c四c三c二！”

    杜飞颤颤巍

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