知道这些简单可是实用的技巧，或者对这些技巧不重视，认为这些所以即便他很努力的修行，可是效果就不算很好，修炼不但只有炼，还需要修炼方法c后勤c师资，也就是道家中的财法道侣四种修炼要素。

    同样是跑步，可是配合呼吸法，名师的指导：修炼前的热身训练后的恢复，跑步姿势的调整几个方面的综合起来，那么修炼的效果比起同样努力的平民，效果会好很多，这就是贵族的底蕴所在，只要贵族和平民同样的努力，那么贵族很多时候就可以超出平民很多。

    又跑了一次后，经过恢复后，罗维一行人就离开了，罗维这是已经初步掌握了跑步的要点，只要高斯特在指导几次，罗维在跑多几便就可以掌握了。

    几个小时后，罗维已经回复了9成以上。一行人又回到地下训练场地。

    场地中依然只有罗维和高斯特，不过他们现在站在游泳池边，游泳池不大，长度约25米，宽约10米，水温适中，不冷不热，池水深约90刚刚到罗维的胸口。这次高斯特教导罗维游泳，游泳就是第二门锻炼方法，这门锻炼方法要掌握它需要的时间可不短，这门锻炼法长期坚持能提高身体肌肉的力量c全身的协调性，使肌肉的力量c速度c耐力和关节的灵活性都得到提高。

    高斯特指导罗维学习的游泳，依然是游泳前的热身，过后的恢复，还有仰泳，自由式，蛙泳c潜泳c踩水c侧泳c反蛙泳c潜泳等等的游泳方式，这些游泳的方式在要求水中怎么手脚配合，还有水下屏气，浮出水面怎么呼吸等等，每一样都要学，哪得花费不少的时间。不过这些现在都是理论，罗维需要不断的练习才能掌握。

    还没有在水中游了15分钟，罗维就觉得比跑步还累，呼吸变得很辛苦，即便罗维大部分是站着走，小部分时间是游泳的。

    也是和跑步一样，高斯特叫停了罗维，让他恢复体力，同时指导更快恢复的动作，之后再训练了一次就停止了。

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