种动作的变化再作出了评价。

    看来罗维的父母对武道也是很上心的，毕竟他们见识了武道的力量，知道这个世界就是谁的拳头大谁就有道理的世界，充满着弱肉强食法则，想不重视也不行。

    看完演示，罗维和高斯特就进入训练场地开始进行武道修行了，训练场地进行了简单的调整，多出了一些仪器和跑道，还有有一个游泳池。其他人则在控制室内观察，免得打扰他们。

    高斯特对罗唯说：”武道的修行是一生的事，你要有为此付出无数的血汗，忍受常人难以忍受的痛苦和寂寞，为此努力一生的觉悟，如果你没有这样的决心，那么我劝少爷你现在就可以退出，等年纪大点再练。“

    ”不，我已经有这样的决心，我不会退出的。“罗维眼神坚定看着高斯特说。

    ”好，我相信你，少爷。“高斯特高兴的说，“少爷你现在年经还少，不能进行太高强度的负荷，为此我专门查找了许多资料，也咨询了不少朋友，知道有3门锻炼方法适合少爷的，这三门锻炼方法都是锻炼基础用的，不是什么高深的武道秘籍。”

    “第一个是跑步，虽然说跑步很简单，可是其中的学问还是不少的。同时要配合我们沙维扎家族的呼吸法进行的跑步，当然这呼吸法经过调整，比较适合你的，跑步可以锻炼耐力，增强心肺功能，耐力这是人体的基本素质之一，也是武道的基础，所以要成为武道高手就必须打好基础。

    好，我们先热身，每次修炼前都要热身，充分拉伸身体，使身体能快速的兴奋起来，这样可以降低修炼时受伤的几率，还可以提高修炼的效果。来学着我的动作，这样拉伸身体。”

    高斯特就慢慢的做着一个个动作，或单单扭动手脚，或手脚头同时转动，或弯腰直腿。。。罗维也一个个动作不停的模仿着，高斯特不时过来指正。一套热身动作下来，罗维感觉像在做着前世的广播体操。

    做完热身运动，高斯特就和罗维一起跑步了，不过跑起来后，只有罗维是跑步，高斯特则在快步走而已，高斯特走一步，罗维差不多要跑两步。跑了没一分钟罗维就觉得很累了，这时候高斯特看罗维呼吸急促，喘着粗气，他告诉罗维：”慢慢调整呼吸，深吸气要慢点，吸完气后，这时停顿一下不要呼气，之后再呼气，呼气要快，两者之间的时间比例是吸气停顿呼气之间的比例在3：1：2（纯属虚构，请勿模仿），这样做让肺部可以更充分的吸收空气中的氧气，转运到全身各处，其效果可以提神10左右。“

    罗维听到后开始调整着呼吸，一次失败，吸呼气时间比例不对，两次还是失败，三次。。。。渐渐的罗维觉得腿很重像压着重物一样，不过罗维还在坚持慢慢地在跑着，一步一步，虽慢可是很坚定。

    高斯特不时指导着罗维，指正他的错误，或是呼吸需要调整，或是手摆臂不对，或是脚的迈步姿势不对，虽然调整跑步的姿势是很少的调整，可是这样可以是使得跑步的效果跟明显，跑一次两次可能没什么变化，可是长时间的坚持下来，那就由量变变成质变。

    “好了，少爷，停下吧，休息一会，我们再继续，我们还要进行多一次训练就结束今天上午的训练。”就在这时，高斯特叫停了罗维。“现在我们继续走走，还要拍腿c压腿c踢腿c按摩等一些动作，使其放松，尽可能吸收身体中养分恢复，如果停下来效果就没那么好，腿中因为运动产生的废物排除就需要更多的时间，这样需要恢复的时间就更多。”

    高斯特一边说一边示范如何可以更快的恢复，也在罗维的腿上轻轻拍打按摩，或者然后让罗维自己尝试，不断指导着罗维。这时罗维跑了还没400米，可是他觉得他已经跑了几千米了。

    这些不起眼的训练前后的小技巧就是训练效果的保证，很多平民就是不

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