引体向上六个一组，做五组。若是心有余，力足，可逐渐增长。

    最后才是最重要的腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，十五亦或者是二十次一组，做三组。

    力量的训练，是跟着时间，和训练人的肌体承受力，而逐步增加训练的重量。

    力量训练的同时，柏文茵也要求平衡训练。单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次，动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。最后才是柔韧的训练

    单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰。拉伸身体两侧肌肉

    柏文茵知道有些人盲目训练之下，往往会训练不当而造成自身的损伤，就算没有损伤，也会是事倍功半，运动损伤随时会发生，因此锻炼柏文茵觉得，最好是选择适合自己的运动项目。

    很多人认为只要按照电视剧里的那种特种兵的训练就能够使自己异于常人的力量或者是敏捷，其实大错特错。一些易被忽略的软组织损伤、淤血、肿胀等小创伤不容忽视，因为这些小创伤会逐渐发展成慢性疾病，损害健康。

    而那些急于求成的过度的运动，结果却往往适得其反。

    运动的伤害基本有两大类，即外部伤害和运动过度伤害。运动不当和过量会造成肌体损伤，如柏文茵知道打网球会造成肘部肌肉拉伤、疼痛，仰泳、蝶泳会造成肩痛甚至发生软组织炎症，在家采用健身器械运动后，大汗淋漓、痛快之极后第二天却可能浑身肌肉酸痛，动弹不得。

    避免运动伤害要注意运动环境的安全，检查运动设备，比如说网球拍手把是否有裂痕，配戴安全合适的装备等。增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。

    健康人应从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量。如果一个不经常锻炼的人，从事了大运动量和对抗性强的活动，不仅起不到预防疾病的作用，还会因为过度疲劳，而降低了自身的免疫力。

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