己。无人理睬时，坚定执着；万人羡慕时，心如止水。

    两个人的差别在脖子以上，富口袋要先富脑袋。一个人的成功85%决定于人际沟通，只有15%决定于专业知识。成就与学历无关，但是和性格有关。知道+到，只有行动才能得到。想要亮你要站在灯光下，想要红你要站在舞台上，想要成功你要多接触成功的。

    每日保证孕期营养四要素——叶酸：胎儿脑发育的支柱、预防贫血。铁：缺铁性贫血会引起免疫力下降、易感染、胎儿发育迟缓、孕妇产后大出血等后果。钙：胎儿骨骼发育的基础。蛋白质：人体结构的主角，每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。人体胃细胞7天更新一次；皮肤细胞28天左右更新一次；肝脏细胞180天更换一次；红血球细胞120天更新一次；在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次。而骨细胞更新需要7年！蔬菜水份含量高65％-95％是膳食中维生素（维生素c，胡萝卜素和维生素b），矿物质（钙，镁，钾）和膳食纤维的重要来源！水果中的碳水化合物高于蔬菜。柠檬酸，苹果酸，酒石酸含量高于蔬菜。含有黄酮类物质，芳香物质，香豆素等植物化学物质，具有特殊的生物活性。薯类:是碳水化合物的重要来源。含丰富的膳食纤维，维生素c，和矿物质。脂肪含量紧占0.5％（有控制体重，预防便秘的作用）

    禽兽和畜肉各有什么营养优势！禽兽:一般指鸡，鸭，鹅等两条腿的动物肌肉，由于颜色浅叫白肉。禽兽蛋白质的氨基酸组成跟鱼类相似，和人体需要的氨基酸组成接近，利用率高。禽兽中的不饱和脂肪酸含量较高，而且以单不饱和脂肪酸为主，能有效提高好的胆固醇，降低坏的胆固醇，预防心脑血管疾病的发生。含有维生素a和b族维生素，多种矿物质。含血红素铁，吸收率高。畜肉:包括猪，牛，羊等肌肉。肌肉的颜色较深，呈暗红色，肝脏内富含血红素铁，叫红肉。主要以半个脂肪酸为主，摄入量明显影响血脂水平，血脂水平的升高会造成粥样硬化！而膳食中饱脂肪酸是增加血清胆固醇的主要脂肪酸。

    建议:每天摄入的能量不超过总能量的10％。爆米花是典型的膨化食品，玉米通过一个简单的加工从玉米粒变成方便的零食。提高了人体对蛋白质的消化率和利用率。保留了原料表皮纤维素，矿物质，但维生素会流失。有的爆米花加入了不少人造奶油，香精，色素，这些会给降低人体内高密度脂蛋白量，增加低密度脂蛋白量，增加心脑血管疾病的发病率！人工色素摄入过多会造成儿童体内锌的流失，引发多动症。每天喝适量葡萄酒能起到美容养颜的作用吗？有，因为葡萄酒中富含抗氧化物质（如多酚，鞣酸、黄酮类物质和维生素c，维生素e及矿物质硒、锌、锰）这些抗氧化物质可以消除自由基`延缓衰老。还有经常被提及的抗氧化物白黎芦醇。它通过促进新陈代谢，清除自由基，营养皮肤组织，使皮肤更显娇嫩，更具有生命活力更显现出光彩照人的气色。人体中的水有哪些来源和排出途径？人体的总摄入量约2500毫升，内生水，日常代谢饮食中摄入的饮食，一般在体内产生内生水约300毫升，食物中的水。（水果，蔬菜，谷类，豆类及动物中的水分）每天可能产生700-1000毫升水。饮水。（白开水，饮料）每天对饮用水的需要，男性：1700毫升，女性：1500毫升。排出途径分别包括:

    经肾脏排出，即尿液1500毫升，经汗液排出500毫升。经肠呼吸道排出约350毫升，经肠道排出即粪便约150毫升。为了维持身体水分的平衡，不要等渴了再喝水，那时说明体内已经缺水了。。。。。。。。”

    安娜听着听着，笑了。微笑着。微笑着。不再觉得孤独和恐惧，继续向前走去。好像有一些朋友在不停的陪伴着她一样。。。。

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