做一些调节。

    如果在意象中看到鸟巢本身不结实，或者鸟巢所处的环境不好，我们可以先尝试着在想象中对鸟巢做一些修补，比如在鸟巢附近建一些保护设施。在想象中做一些这样的事情，能够让我们在短时间内获得一点儿安全感，虽然不可能彻底改变缺乏安全感的状态，但也有一点儿作用。

    如果你在意象中发现这只雏鸟跟成年鸟之间的关系有问题，比如成年鸟忽略了它，或者没有能力保护它，那就反省一下，在现实生活中你是不是跟父母也是这样一种关系。如果是，你可以做如下想象来调整：虽然前面存在一些不安全因素，成年鸟也没有把小鸟保护得很好，但小鸟还是长大了一些，它的自我保护能力提高了一点儿，不会像以前一样对世界充满了恐惧。

    如果在意象中觉得周围有很多很可怕的天敌，你可以在想象中告诉自己那个天敌也许现在已经吃饱了，也许它没有看到这个鸟巢，并没有要马上扑过来的意思……如果你这么想还是觉得很害怕，可以深呼吸放松一下，再继续去看意象中的天敌，想象它过了一会儿就走了，这只小鸟就感觉安全一些。

    以上做法多多少少都能让你的不安全感暂时有所下降，你可以体会一下有安全感的感觉，甚至可以带着这种暂时的安全感，去进行一些社交活动，和别人建立关系。

    当你的关系建立得更好一点儿时，你的安全感也自然会多一点儿。当你有更多安全感再去看这只小鸟的意象，你看到的场景也会更好一些，不会那么危险。这样你就可以慢慢进入一个良性循环。笔趣阁读书免费小说阅读_www.biqugedu.com

『加入书签，方便阅读』