c双肺如同火烧一般，变成了现在的可以慢慢享受这个过程。即便是疲劳和痛苦，在[技能]坚韧不拔的削弱下，也变得面目和善起来。

    俗话说，万事开头难，健身锻炼亦是如此，即便是最简单的有氧慢跑，大多数小白都很难长时间坚持下去。

    当初多亏选择这个技能，让我在最艰苦的时候不至于放弃。杜飞心想，如果当时选择了其他技能，自己很可能因为意志力不坚定而中途放弃健身。

    除了每天雷打不动的跑步时间，杜飞还会在跑完步后打打太极，一是太极强度低，不会增加身体负担；二是打太极还可以起到拉伸运动的作用，加速乳酸从肌肉排出分解的速度，也就是所谓的“排酸”。

    慢跑有氧运动，每千米获得2点经验。

    经过这一周的跑步锻炼，杜飞的经验值暴涨到了233/500，体重也由84公斤减轻到了83公斤，最让杜飞开心的是，这减轻的一公斤主要是脂肪，而非肌肉或水分。

    杜飞每天的基础代谢大约为1500大卡，基础代谢是人最基本的热量需要，包括生长发育c呼吸c血液循环c基础肌肉产热和激素合成等生命基本活动。

    除了基础代谢，食物热效应和体力活动也会需要大量热量。

    人体在摄食过程中，由于要对食物中营养素进行消化c吸收c代谢转化等，需要额外消耗的热量，这种消耗，被称作食物热效应。

    不同营养成分其热效应不同：脂肪的食物热效应约消耗本身产生热量的4％，碳水化合物为6％，而蛋白质特别高，可达30％。

    总的来说，混合性食物其食物热效应一般为基础代谢的10％。

    自从有了系统的健康行为判定，杜飞饮食习惯由油腻多肉向清淡绿色转变，每日摄入2000大卡左右的热量，因此，食物热效应消耗为200大卡。

    杜飞的体力活动以慢跑和练太极为主，慢跑(一小时9公里)消耗热量为600大卡，太极(低强度一小时)消耗热量300大卡，其他体力活动总共会消耗500大卡的热量。

    摄入热量减去基础代谢c食物热效应和体力活动消耗，杜飞每天需要额外消耗1100大卡的热量，这部分热量，便是通过分解体内脂肪获得的。

    每公斤脂肪可以提供9000大卡的热量，杜飞运动一周，才消耗不到一公斤的体内脂肪。

    以杜飞当前体重，要想恢复正常，至少还要再减肥二十斤以上，减肥之路可谓是任重而道远。

    当初吃掉的肥肉，都变成了现在的泪与汗。杜飞心想，当时怎么就这么不争气，管不住自己的嘴呢

    杜飞看着镜子里的自己，小腿粗短，大腿丰满，臀肥腰粗肚子圆，脑袋大脖子粗，不是大款就伙夫。

    不过穿上西装后，看上去还是更像大款一点。

    装扮好后，杜飞带齐证件资料，用手机叫来一辆无人快车，直奔龙腾健身器材公司。

    “请18号面试者跟我过来。”一位身穿制服的小姐姐打开等待室的门通知道。

    杜飞连忙起身，身上这位龙腾公司的女职员，去往面试会议室。

    “你先介绍一下自己吧。”龙腾公司的面试中规中矩，这让杜飞心中的紧张感稍稍减轻。

    “尊敬的各位面试官，我叫杜飞，今年22岁，秀水大学工程学位，很荣幸今天能参加这次面试。我的专业是机械电子工程，除了牢牢掌握专业知识外，我对英语兴趣非常浓厚，在校期间先后通过了全国英语能力六级和口语能力五级的考试如果您愿意给我一个动力，我一定会竭尽所能把工作做好!”

    杜飞一口气念出早就背的滚瓜烂熟的自我介绍，口齿清晰，话语流畅，几乎没有忘词或停顿。

    “你的

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