不想那么多了，跑就得了。

    杜飞有小半个月没有进行高强度锻炼，如今膝盖恢复，身体早已是“饥渴难耐”。

    蹬上一双李宁运动鞋，杜飞直奔操场。

    清晨的温度不算太高，正是体育锻炼的大好时间，操场上的男男女女，大多都是趁着这个时间段跑步健身。

    杜飞一开始先快走了一圈，让身上的肌肉从沉睡中苏醒，充分活跃起来。

    第二圈是杜飞小跑起来，因为速度不快，杜飞选择贴着跑道外侧慢跑。

    “脚不要往外拐，身子重心不要前倾。”刚跑了半圈，系统便提示杜飞。

    因为这半个月运动强度不高，杜飞的体重一路回升到84kg，这让他在跑动过程中，不自觉重心前移，充分利用身体惯性，来减少能量消耗。

    不过这对杜飞刚刚恢复的膝盖来说，无疑是个灾难。还好系统及时发现，并提醒了杜飞。

    杜飞闻言挺直腰板，两肩放松，向后打开，让胸腔随之扩张，这和打太极时恰恰相反。太极是低强度的健身运动，身体对氧气需求不大，因此用含胸拔背这种姿势，让身体轻松自然；而跑步是中高强度的有氧运动，身体对氧气需求旺盛，挺背扩胸，让胸腔打开，才能更顺畅地呼吸换气。

    3分23秒，这是杜飞跑完第一圈所用的时间。

    第二圈时，杜飞找到了自己的呼吸规律——六步一呼吸，步伐逐渐加快。

    2分50秒，杜飞将速度提高到平稳呼吸的极限，后背开始有汗珠冒出。

    2分32秒，第三圈时杜飞开始大口喘气，额头上已是汗珠密布。

    跑道最外侧每圈长度453米，2分32秒一圈换算成时速接近11k/h，对于普通人来说，这个速度已经逼近有氧运动的上限——12k/h。

    人体有三大供能系统，atp－cp(磷酸肌酸)系统是最直接的无氧供能系统，可以让人在六至八秒内进行极限强度运动，比如举重c百米。

    糖酵解(无氧呼吸)系统是间接的无氧供能系统——无氧条件下，糖原或葡萄糖通过酵解途径生成乳酸和atp。可以使身体维持两到三分钟的高强度运动，典型的例子便是1000米跑和200米游泳。

    有氧呼吸系统依靠葡萄糖c脂肪和蛋白质的氧化还原反应，在中低强度运动下，可以持久地供应人体所需能量，而且运动时间越长，脂肪氧化供能的比例越大。

    在实际运动中，三种供能系统总是同时运行，不过根据供能比例的不同，用乳酸阈值(lt)区分有氧运动和无氧运动。

    人类进入无氧运动的状态后，体内的乳酸会突然开始激增。乳酸会让肌肉疲劳，当乳酸堆积到了一定的程度后，就会感觉腿脚像灌了铅一样，迈不动了。这种乳酸堆积酸化肌肉的状态称做酸中毒。

    当跑步速度不超过lt速度，人体消耗乳酸速度超过增加速度，血液中的乳酸值维持在较低水平，这时即便长时间运动也不会感到肌肉酸痛。当然，不论是有氧运动还是无氧运动，跑就一定会疲劳。

    第三圈跑完后，杜飞果断选择放慢步频，重新回到一开始的速度。

    就这样，以三圈为一个循环，速度由慢到快逐渐提升，杜飞用快慢跑的方式找到了自己的节奏。坚韧不拔赋予了杜飞更强大的精神，让他直面随时间积少成多的疲劳之感。

    在第二个循环结束后，疲劳感积累到顶点，第一个疲劳期到来。这是一种难以言表的痛苦感觉，突如其来，席卷全身，杜飞浑身上下只传递出一个信号——放弃c放弃c放弃！

    不过人和动物终究还是有区别的，人的意志不应屈从于身体的欲望，杜飞紧咬牙关，心想道：

    “健身达人系统之所以选

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